Sleeping Problem: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರ್ತಿಲ್ವಾ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ (night)  ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ..? ಇದಕ್ಕೆ ನಾನಾ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleeping Disorder) ಅಥವಾ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗಲೂ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ (Energy Level) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು..?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ಒತ್ತಡ - ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ - ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಹು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂಚಿನ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅಹಿತಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇತರ ಪರದೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಲಗಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು - ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ನೋವು ಔಷಧಿಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯೋದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ರೆ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಲವಾರು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಸ್ತಮಾ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD), ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್‌ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್‌ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮಗೂ ಆಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವು, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ

ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ - ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಗಳು - ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.