Intermittent Fasting: ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಡಯಟ್ ನಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವವು?

ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    Ramadan 2022: ರಂಜಾನ್ 2 ಏಪ್ರಿಲ್ (April) 2022 ಶನಿವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಶನಿವಾರ ಚಂದ್ರನನ್ನು (Moon) ನೋಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಉಪವಾಸ (Fasting) ಭಾನುವಾರ ಅಂದರೆ ಏಪ್ರಿಲ್ 3 ರಂದು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಇಡೀ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮುಸ್ಲಿಂ (Muslim) ಜನರು (People) ಅಲ್ಲಾಹುವನ್ನು ಪೂಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಸ್ಲಿಮರು ಈ ತಿಂಗಳ (Month) ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ತಿಂಗಳ ಪೂರ್ತಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಮುಸ್ಲಿಂ ಸಮುದಾಯದ ಜನರು ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

    ಇಫ್ತಾರ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಜೆ ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

    ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (Intermittent Fasting) ದಲ್ಲಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

    ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ 12 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯಾವ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಗೊತ್ತಾ?

    ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ (Intermittent Fasting) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

    ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ

    ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

    ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ 1 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್ ನಂತರವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ಆರ್‌ಬಿಸಿ), ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿ), ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಪಿಎಲ್‌ಟಿ),

    ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ

    ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವಾಗಿದೆ.

    ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

    ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

    ಮೊಸರು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

    ಹಸಿ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಹ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕೈದು ತುಂಡು ಪನೀರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಒಣ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ರೂಢಿಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

    ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖರ್ಜೂರದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಂಜಾನ್ ವೇಳೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಈ ಟಾಪ್ 5 ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್​ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ವೆರೈಟಿ ಫುಡ್ ಟೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

    ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

    ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: