Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (Now a Days) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದು (Weight Gain) ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ (Serious Disease) ಒಂದಾಗುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಅಂದ್ರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಂದರ್ಭ, ಸಂಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಹಲವು ನಿಮಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವಿವಿಧ ನಿಯಮಗಳು

    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

    ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯೆ ದೀಕ್ಷಾ ಭಾವಸರ್ ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾಕೆ? ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

    ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು  ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಈ ನಿಯಮಗಳ ಫಾಲೋ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

    ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಯಮ ಫಾಲೋ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಹೊಳೆಯುವ ಮುಖ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು) ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

    21 ರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 18 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

    30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು

    ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಜುಂಬಾ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪವರ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

    ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಬೇಕು?

    ಜಂಕ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕರಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಕೇಕ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾಲಿನ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಯಾಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಹೇಳೋದೇನು?

    ಬೇಗ ಮಲಗಿ - ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ

    ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: