Weight Loss Tips: ಬರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ..? ಇದನ್ನೊಮ್ಮೆ ಓದಿ

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನಮ್ಮ ದೇಹ(Body)ದಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ(Weight) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ. ಹಾಗಂತ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಅಂತ ಹೇಳುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ(Body Weight Loss) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕ(Physically)ವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ(work out)ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ(Food System) ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ, ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಹೋದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Weight Loss Tips: ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನದೇ ಬರೀ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿದರೆ ಸಣ್ಣಗಾಗ್ತಾರಾ? ತಜ್ಞರು ಹೀಗೆನ್ನುತ್ತಾರೆ...

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಗೊತ್ತೇ?

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು

ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ತಡರಾತ್ರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ "ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೀಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಚಯಾಪಚಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Cooking: ಎಣ್ಣೆ-ತುಪ್ಪ ಬಳಸದೆಯೂ ರುಚಿಕರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರಮೇಣ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಸಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್ ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಂದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲಗಿದಾಗ ಶೇಕಡಾ 3.5ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 
Published by:Latha CG
First published: