Weight Loss Tips: ಈ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು..

ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕರು ಶಾರ್ಟ್​​ಕಟ್​ ಡಯೆಟ್​​ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‍ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‍ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

    1 ಆಮ್ ಪನ್ನಾ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಸೋಡಾಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾತ್ರಾ ಪ್ರಕಾರ, "ಕೃತಕ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ತಂಪಾದ ಗಾಜಿನ ಆಮ್ ಪನ್ನಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ ಪನ್ನಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

    2. ಸೋರೆ ಕಾಯಿ ಖೀರ್ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವರು ಲೌಕಿ ಕಾಯಿ ಖೀರ್  ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬಾಟಲಿ ಸೋರೆಕಾಯಿಯು ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಇದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲೌಕಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    3. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಚಟ್ನಿಗಳುಸಾಸ್‍ಗಳು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಟ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Diabetes: ಬಾಯಿಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್?

    4. ಇನ್‍ಸ್ಟಾಂಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಬದಲು ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಇರಲಿತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಇನ್‍ಸ್ಟಾಂಟ್ ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

    5. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಳಸಿಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬಾತ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
    Published by:Kavya V
    First published: