Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ!

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶೋಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (Women’s) ಹೊಟ್ಟೆಯ (Stomach) ಭಾಗವು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು (Fat) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ (Food And Lifestyle) ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಹಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

    ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

    ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

    ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶೋಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

    ಇದು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಐದು ಉಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

    ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಚಿಪ್ಸ್, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

    ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ

    ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಉಪಾಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಹಸ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಊಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

    ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

    ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿರುವ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ಕೂದಲ ಆರೈಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

    ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

    ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: