Weight Loss Recipe: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ..

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. . ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು (Weight Loss) ತುಂಬಾ ಹಠಮಾರಿ ಸಂಗತಿ (Thing). ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಇಳಿಯದ ತೂಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ (Stress) ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ (Food) ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತ ಹರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಹಾಗೂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದುತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾವು ಏನೇನೋ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ವೇಟ್ ನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿದೆ.

    ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ

    ಹಾಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರಿಶಿನದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವೆಷ್ಟೇ ಔಷಧ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಆಗದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು!

    ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹವು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವ ರೆಸಿಪಿ

    ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 3 ಚಮಚ ಬೆಲ್ಲ ಹಾಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಾಕಿ ನಂತರ ಬೆರೆಸಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಈಗ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

    ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಯಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿಡಿ. ಈಗ ಸ್ಮೂಥಿ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

    ನಂತರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಪದರ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಕಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ ನೀವು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತೆ?

    ಇದನ್ನು ಈಗ ಅಲಂಕರಿಸಲು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು, ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಮಿಕ್ಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಈಗ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: