Weight loss: ಹೀಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತೆ ನೋಡಿ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಡಿಗೆಯು ಹೇಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಕಳೆದ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರು ಈ ಕೋವಿಡ್-19 (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದೆಗಿಂತಲೂ ತುಂಬಾನೇ ಜಾಸ್ತಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಈ ಕೋವಿಡ್-19 ನ ಲಾಕ್ಡೌನ್ ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ (Yoga Practice) ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ (Weight loss) ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನೇ ಈಗಲೂ ಸಹ ಮುಂದುವರೆಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಬಿರುಸಿನ ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಹೋಗುವುದಾಗಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಾಗಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೂ ಸಹ ನಮಗೆ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಎರಡು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ತಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಂತ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಡಿಗೆಯು ಹೇಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನ 50 ರಿಂದ 70 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 1.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ 1.1 ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡು ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Food Tips: ಫ್ರೀ ಆಗಿ ಕೊಟ್ರೂ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಡಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಲಾಭ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ವಾಯುವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜನರು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ಪವರ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೇವಲ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀರಸ ಎಂಬಂತೆ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ ಲುಂಗ್ ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗಳು, ಪುಶ್ ಅಪ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಗಳು. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರವಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾದರು ಬೆಟ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹತ್ತಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹತ್ತಬಹುದು. ಇದರ ಉದ್ದೇಶವೇನೆಂದರೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿರುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲ ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ!

ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರುವುದು. ಏರುಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾನೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೀಗೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರಿ.

ನೀವು ದಿನೇ ದಿನೇ ನೀವು ಹಾಕುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿರಿ
ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿನ್ನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆ 10,000 ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಭಾರ ಅಂತ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅಂತ ಅನ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬಲ್ ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:   Night Foods: ರಾತ್ರಿ ಅಪ್ಪಿ ತಪ್ಪಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಸುಮ್ನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತೆ

ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಪಾದದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: