• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ

Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ

ಇತ್ತಿಚೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುಸರ್ಕಸ್ ಮಾಡ್ತಾ ಇರ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ಆ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  • News18 Kannada
  • Last Updated :
  • Karnataka, India
  • Share this:

    2022 ಮುಗಿಯುತ್ತಾ ಬಂತು, ಇನ್ನು 40 ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆದ್ರೆ, 2023 ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ (New Year)ಭರ್ಜರಿಯಾಗಿ ವೆಲ್ ಕಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.  2023 ಬರುವುದರೊಳಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ (Weight Loss) ಸವಾಲು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ (Food) ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ  (Health) ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ಆ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್.


    ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ
    ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ, ಕೆಟೊ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಕೆಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.


    weight loss diet techniques, weight loss tips, weight loss tips for girl, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು, kannada news, karnataka news,
    ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ


    ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದ್ರೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
    ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ಡಯಟ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡದೇ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರ! 


    ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
    ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಕೆಲವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ಕ್ಕೆ ತಿಂದ್ರೆ ಅದು ಆಗಿ 10 ತಾಸಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ನಿಂದಲೂ ಸಣ್ಣ ಆಗಬಹುದು.


    weight loss diet techniques, weight loss tips, weight loss tips for girl, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು, kannada news, karnataka news,
    ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ


    ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಇಂದಿನ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ನಾಳಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.


    ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ
    ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಲ್ಲ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.


    ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ
    ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‍ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ಡಯಟ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡದೇ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರ! 


    ಇತ್ತಿಚೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುಸರ್ಕಸ್ ಮಾಡ್ತಾ ಇರ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ಆ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನೀಡಿರೋ ಟಿಪ್ಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಬಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.

    Published by:Savitha Savitha
    First published: