Morning Tips: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಜೀವನವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಂತೆ!

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ (Sun) ತಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ನೇರಕ್ಕೆ ಬಂದು ಆ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯ ಒಳಗೆ ಬಂದಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದಯಿಸುವ ಆ ನಸುಗೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಬಂದ ಹಾಗೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಸಹ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಅಂತ ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಂಬಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (Morning) ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಈ ಮಾತನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಒಂದು ಕಠಿಣವಾದ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ ನೋಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

• ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವುದು: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಯವಾದ ಸೊಂಪು ಕೂದಲಿಗಾಗಿ ಈ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನೋದು ಬೆಸ್ಟ್! ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತಹ ಸಿಲ್ಕಿ ಹೇರ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಇದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ: ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚಿಂತನ ಮಂಥನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಓದುವುದು, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಯಶಸ್ವಿ ಸಿಇಒಗಳು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರಂತೆ: ಟಿಮ್ ಕುಕ್, ಬಾಬ್ ಐಗರ್, ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಜಂಗ್, ಹೊವಾರ್ಡ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಡ್ವೇನ್ "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರಂತಹ ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಸಿಇಒಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರಂತೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಿಸ್ತು ಬೇಕು, ಇದು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಳ್ಳಿ ರುಚಿಯ ಮಟನ್ ಬೋನ್ ಸಾಂಬಾರ್​ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಸೂಪರ್​ ರೆಸಿಪಿ!

ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಕಲಿಯುವುದು ಇರುತ್ತದೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಸಭೆ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲು ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜಾಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಬಹುದು.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅಂತ ತಿಳಿದವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಎದ್ದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸವಾಲು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎಷ್ಟು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬೆಡ್​​ಶೀಟ್​ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು? ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ಗಬ್ಬುನಾರೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ!

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಿಟಕಿಯ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಕತ್ತಲೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿ.

ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಲಾರಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದುವರೆಯಿಲಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.