• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Diabetes: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬರೀ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್​ಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ

Diabetes: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬರೀ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್​ಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

Blood Sugar And Sleep: ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

  • Share this:

ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಬಹುತೇಕರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ (Lifestyle) ತೀರ ಹತ್ತಿರದ ನಂಟಿದೆ ಅನ್ನೋದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆಗೂ (Sleep)  ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ತೀರ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೇ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ (Blood Sugar) ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.


ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಏರುಪೇರಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಬಯಕೆಗಳು. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.


ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಖಾರ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತೆ. ಇಷ್ಟಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹ್ರೈಡ್ರೇಶನ್‌ ಮಟ್ಟವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.


ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ


ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೆ?


ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ  ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.


ಹಾಗೆಯೇ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.


ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಬಹುಮುಖ್ಯ


ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.




ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಟೈಪ್‌ 2 ಮಧುಮೇಹ!


6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ . 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ದೇಹವು ದೇಹರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.


ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು


ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಇದ್ದರೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಸುಸ್ತಾಗುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು, ದುರ್ಬಲರಂತೆ ಅನಿಸುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಚ್ಚರ


ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?


ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.


ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.


ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.


ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 1mmHg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.


ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ: ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜ್ಯೂಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ರೆ ಸಾಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತೆ


ಇಷ್ಟಲ್ಲದೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಆತಂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ನೆನಪಿಡಬೇಕು.


ಒಟ್ಟಾರೆ,  ಹೇಗೆ ಹೇಗೋ ಬದುಕಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲವೇ?

Published by:Sandhya M
First published: