• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Cellulite Exercise: ತೊಡೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ  

Cellulite Exercise: ತೊಡೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ  

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಭಾಗದ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಮುದ್ದೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೊಂಡುತನದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಓದಿ ...
  • Share this:

    ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (Weight Loss) ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು (Body Fat) ಕರಗಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ. ಆದ್ರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ದೇಹ ಸಣ್ಣಗೆ ಇರುತ್ತೆ. ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು (Thigh) ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚರ್ಮದ (Belly Skin) ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ವ್ಯಾಮಾಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಡಿಂಪಲ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ ನಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.


    ತೊಡೆಗಳ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾರಣ


    ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮುದ್ದೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೊಂಡುತನದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಅದರ ಮೂಲವು ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದರೂ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿ ಅನ್ನೋದನ್ನ ತಿಳಿಯೋಣ.




    ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?


    ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪದ್ಧತಿ, ಆಹಾರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು, ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು.


    ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ


    ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಂತೆಯೇ ಇಡಬಹುದು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.


    ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವ್ಯಾಯಾಮ


    ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೀಗೆ ಇರಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.


    ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ


    ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಿಡಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ತಾಗಿಸಿ.


    ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ


    ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈಗ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಿರೋದು ಇಷ್ಟು


    ಕಾಲು ಎತ್ತುವ  ವ್ಯಾಯಾಮ


    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡು ನಂತರ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: