Vitamin B12: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬಂದ್ರೆ ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಂತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು ಅಂದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು (vitamin) ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಭಾರತ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ (Health Problems) ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 47 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿ12 ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ (Pupulation) ಕೇವಲ 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಈ ದತ್ತಾಂಶವು ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನಿದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ ನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯುಕೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು (ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್) ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮುಸುಕಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು.

  • ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ನಾಲಿಗೆ

  • ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಾಗುವುದು

  • ನೀವು ನಡೆಯುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುವುದು

  • ವಿಚಲಿತ ದೃಷ್ಟಿ

  • ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ


ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು, ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 60 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Periods And Skin: ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಮದ್ದೇನು?

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಇರುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು
ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ದೇಹದ ಈ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ "ವಿಚಿತ್ರ" ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವನ್ನು 'ಪ್ಯಾರಾಸ್ತೇಶಿಯಾ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರಾಸ್ತೇಶಿಯಾ ಸಹ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು
ಪ್ಯಾರಾಸ್ತೇಶಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನರಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪ್ಯಾರಾಸ್ತೇಶಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹವು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೂ ಸಹ ಹರಡಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಗಳು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾರಾಸ್ತೇಶಿಯಾ ನರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯು ಬಾಯಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನಾಲಿಗೆಯು ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೆಬ್ಎಂಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸವೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಕೇಳಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯು ಅಸಹಜವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Inflammation: ಈ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು! ಎಚ್ಚರ

ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸ್ಜೋಗ್ರೆನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಂದಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಬಾಯಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಈಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೈರಸ್ ಗಳಿಂದ ಸೋಂಕು, ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು, ಗಾಯ, ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ
ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಮಕ್ಕಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆಯೇ ಅಂತ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸದ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಂತೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಹಂದಿ ಮಾಂಸ, ಹ್ಯಾಮ್, ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಏಡಿ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ರ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಕ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕಡಲೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಪೂರಕಗಳು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲವು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Yogasana: ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಈ ಯೋಗಾಸನ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೂ ಈ ಆಸನ ರಾಮಬಾಣ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕವೇ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ..
ಒಂದು ಕಡೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾಲಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: