• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Sleep Paralysis: ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ಯಾ? ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

Sleep Paralysis: ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ಯಾ? ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಿನ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

  • Share this:

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಹಾಗೂ ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಭ್ರಮೆ, ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇಂಥ ಅನುಭವಕ್ಕೆ (Experience) ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಅನುಭವ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನು? ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದಾಗಿ ಹೇಳ್ತಾರೆ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಮುಂಬೈನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health) ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಕೇದಾರ್ ತಿಲ್ವೆ .


ಏನಿದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು?
ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಿನ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. WebMD ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.


ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಸುಮಿತ್ರಾ ಶ್ರೀಧರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಯಾವುದೇ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಸಾಯುವಂತಹ ಹಾಗೂ ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲಾಗದಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಭವ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
WebMD ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ (ಸಂ-ಮೋಹನ), ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ (ಸಂಮೋಹನ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಮೋಹನದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಕಡಿಮೆ ಅರಿವು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದವರು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: COVID Cough: ಕೋವಿಡ್ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ


ಸಮ್ಮೋಹನದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. NREM ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯಾ ಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ದೇಹವು REM ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಹಂತ). REM ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.


ಅಂತೆಯೇ, ಆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಆಗುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, PTSD, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ ತಿಲ್ವೆ.


ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ


  • ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.

  • ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

  • ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Throat cancer: ಗಂಟಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್​ನ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ? ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿವರ

  • ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

  • ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಎನಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

  • ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

  • ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಔಷಧಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  • ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹಾಗೂ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

Published by:Ashwini Prabhu
First published: