• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Health Care: ಹಾಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕಾಗ್ತಿಲ್ವ? ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರೋಕೇನು ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗಿರಲಿ ಗಮನ

Health Care: ಹಾಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕಾಗ್ತಿಲ್ವ? ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರೋಕೇನು ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗಿರಲಿ ಗಮನ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು (Causes) ಕಂಡು ಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿರುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

  • Share this:

    ದೇಹ (Body) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ (Mind) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಶೈಲಿ ಮಾದರಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ (Bad Sleep), ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ (Obesity) ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು (Causes) ಕಂಡು ಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿರುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. 2000 ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 38 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ (ಹಾಸಿಗೆ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.


    36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ನಿದ್ದೆಯು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಹಾರಿ ಹೋಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಶಬ್ದ, ಕಿಟಕಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.


    ಫೋನಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತೊಂದರೆ


    ಇದಲ್ಲದೇ ಫೋನಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹಲವರ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನೋಡುವುದು (14%), ಆಟ ಆಡುವುದು (12%) ಮತ್ತು ಓದುವ (13%) ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡರೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಇದೆಯೆ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ


    ಪೀಠೋಪಕರಣ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿ DFS ನಡೆಸಿದ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರರು ಈ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ದೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.


    ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆ


    'ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್‌ಲಿಮಿಟೆಡ್' ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು 'ಟೀಚಿಂಗ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಟು ಸ್ಲೀಪ್' ಲೇಖಕ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಲೀ, 'ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜನರ ದಿನಚರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.


    ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮರು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.


    ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇತರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಡ


    ಕಚೇರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸ್ಥಳವು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.


    ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ


    ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ವಾತಾವರಣವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.


    ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.


    ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ತಾಪಮಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು, ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಶಬ್ದ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಕಾಳಜಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು


    ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಚ್ 2020 ರಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೇರಳದ ಫೇಮಸ್ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಪುಟ್ಟು ಮಾಡೋದು ಬಲು ಸುಲಭ, ಸಖತ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ


    ಈ ಪೈಕಿ ಶೇಕಡ 28ರಷ್ಟು ಜನರು ಈಗ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: