Dangerous Exercises: ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸೌತ್ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುವ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಫಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಬಿ ಕ್ರಂಚ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಜಿಮ್‌ಗೆ (Jim) ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercises) ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ. ಕೆಲವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Weight Loss) ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು (Weight Training) ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (Benefits) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬೇಕು. ಈಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿರಬೇಕು?

    ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಡಿದ ಜನರು ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್ ಸಲಹೆ

    ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಈಗ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು

    ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (Smith Machine Squats)

    ಲೌ ಶುಲರ್, CSCS ಪ್ರಕಾರ, ದಿ ನ್ಯೂ ರೂಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್‌ಚಾರ್ಜ್ಡ್‌ನ ಸಹ-ಲೇಖಕ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

    ಅಬ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ರಂಚ್ (Ab Machine Crunch)

    ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸೌತ್ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುವ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಫಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಬಿ ಕ್ರಂಚ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಇದು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಬಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಂಚಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

    ಸ್ನ್ಯಾಚ್ (Snatch)

    ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಈ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ ನೋಡಿರಬೇಕು.

    ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

    ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಭುಜ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

    ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

    ಹೆಡ್ ಲಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಹಿಂದೆ (Behind the Head Lat Pull-Down)

    ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ರಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುರಿಯಬಹುದು.

    ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಂಗ ರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಭುಜವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಮಹಿಳಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞ ಹಾಲಿ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ

    ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ((Good Morning Exercise)

    ಬೆನ್ನು ತೊಡೆಯ (ಮಂಡಿರಜ್ಜು) ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ) ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಬೆಂಬಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

    ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಟ ರಾಮ್ ಚರಣ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಫಿದಾ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಅವರ ಡಯಟ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಡೀಟೆಲ್ಸ್

    ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: