• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Vitamin D3: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಈ ಅಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತಂತೆ

Vitamin D3: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಈ ಅಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತಂತೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Nutritional Sources Of Vitamin D3: ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. 

  • Share this:

ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ (Sun Light) ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಅಥವಾ ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ D3 (Vitamin D3) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಂತೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ (Vitamin) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. 


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಸೂರ್ಯನಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತು ಎನ್ನಬಹುದು.


ಇದು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು, ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.  ದಿನ, ಸೀಸನ್​ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.


ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಚೀಸ್, ಹಸುವಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎನ್ನಬಹುದು.


ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ D ಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭ. D3 ಯನ್ನುD2 ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು.




ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ, ಇದರ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ತಿನ್ನಿ, ದೇಹ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತೆ


ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ


ದೌರ್ಬಲ್ಯ,


ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತ.


ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.


ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಹೀಗಿದೆ


ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ


ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು.


ಮೂಳೆ ನೋವು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3


ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.


ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಂಡೋ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ UVB ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಣ ತ್ವಚೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಮಾಡ್ಬೋದು ನೋಡಿ


ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Published by:Sandhya M
First published: