• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Anemia Diet: ಅನಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ಈ ಡಯೆಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ಬೇಕಂತೆ

Anemia Diet: ಅನಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ಈ ಡಯೆಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ಬೇಕಂತೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Best Diet for Anemia: ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಡಯಟ್‌ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

  • Share this:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (Body) ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ (Healthy) ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ (Anemia) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನಾಶ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ (Iron) ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು (Hemoglobin) ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.


ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು B-12 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.


ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.


ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಹೀಮ್‌ ಕಬ್ಬಿಣ.
ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾನ್‌ಹೀಮ್‌ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡೂ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.




ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಪುರುಷರಿಗೆ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 mg ಆಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಧಾತುರೂಪದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.


ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:


1. ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಢವಾದವುಗಳು ನಾನ್‌ಹೀಮ್‌ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ -
ಸೊಪ್ಪು
ಎಲೆಕೋಸು
ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್


ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಾದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಇದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಡಿ.


ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್.


2. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಜಿಂಕೆ ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


3. ಯಕೃತ್ತು
ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂಗ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಯಕೃತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಗ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣದ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ನಾಲಿಗೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಜೆ ಕಳೆಯಲು ಕರ್ನಾಟಕದ ಈ ಸುಂದರ ಬೀಚ್​ಗಳು ಬೆಸ್ಟ್ ಅಂತೆ


4. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಾದ ಆಯಿಸ್ಟರ್ಸ್‌, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸ್ಕಾಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು:
ಕ್ಯಾನ್ಡ್‌ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನಾ ಮೀನು
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಮಾಹಿ ಮಾಹಿ
ಪೊಂಪಾನೊ
ತಾಜಾ ಪರ್ಚ್
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಡ್‌ ಸಾಲ್ಮನ್
ಕ್ಯಾನ್ಡ್‌ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.


ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಡೈರಿ ಹಾಲು
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಸಸ್ಯ ಹಾಲುಗಳು
ಮೊಸರು
ಕೆಫಿರ್
ಗಿಣ್ಣು
ತೋಫು


5. ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಆಹಾರಗಳು
ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ರೆಡಿ ಟು ಈಟ್‌ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಪಾಸ್ತಾ
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್‌ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ


6. ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ.


ಕಬ್ಬಿಣ ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್
ಕಡಲೆ
ಸೋಯಾಬೀನ್
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ ಐಡ್‌ ಅವರೆಕಾಳು
ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು
ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
ಅವರೆಕಾಳು
ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್


7. ನಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಅನೇಕ ವಿಧದ ನಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಇದರ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.


ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ನಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಗೋಡಂಬಿ
ಪಿಸ್ತಾಗಳು
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದ್ರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತೆ


ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎರಡೂ ಬೀಜಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.


ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಡಯಟ್‌ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Published by:Sandhya M
First published: