Health Tips: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್​ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

 ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ ರಕ್ತನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಒಳಗಿನ ರಕ್ತದ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ತಿಂಗಳ ಋತುಚಕ್ರದ (menstrual cycle) ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು (Pain) ತೊಡೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನೋವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ ರಕ್ತನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು (Uterus) ಒಳಗಿನ ರಕ್ತದ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ (Stomach) ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

    ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

    ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ವಿಯಂತಹ ಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sugarcane Juice Benefits: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಮಾಹಿತಿ

    ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

    ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಜೊತೆ ಸೇರಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಕಬ್ಬಿಣ

    ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಸಿತವು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಬಿಸಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಡ್ರಾಪ್-ಇನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ತರಕಾರಿಗಳು

    ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಿತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ‌ಸೇವಿಸಿ.

    ಹಣ್ಣುಗಳು

    ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ‌ಸೇವಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

    ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಈ ಮೂಲಗಳು- ಮೀನು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮಸೂರ, ಅಡ್ಜುಕಿ ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಗಳನ್ನು ‌ನಿಮ್ಮ‌ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ‌ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
    Published by:Swathi Nayak
    First published: