Health Tips: ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ (Memory Power) ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದಿರುವಂತಹ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು (Food) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು (Brain) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನುವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (Exam) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು

    ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು, ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ಗಳು, ಕೇಲ್, ಲೀಕ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Bones Sound: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರ್ ಎಂಬ ಶಬ್ಧ ಉಂಟಾಗುವುದು ಏಕೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

    ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

    ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಗೋಧಿ, ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ.

    ಕೋಲೀನ್

    ಕೋಲೀನ್ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲೀನ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಮಸೂರ, ಓಟ್ಸ್, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

    ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

    ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ತೂಕದ 8% ರಷ್ಟಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೇರಿವೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Eye Problem: ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

    ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

    ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸೇರಿವೆ.
    Published by:Swathi Nayak
    First published: