Weight Loss: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಜರ್ನಿ ಹೀಗಿದೆ…

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು (Weight Loss) ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು (Less Eating), ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ (Food And Drink) ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು (People) ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಲು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ 100 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

100 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಜರ್ನಿ

ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಸರು: ದೀಪಾ ಸೋನಿ

ವಯಸ್ಸು: 39 ವರ್ಷ

ವೃತ್ತಿ: ಖಾತೆ ಮತ್ತು ಸೇಲ್ಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್

ನಗರ: ದೆಹಲಿ

ಎತ್ತರ: 5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು 160 cm

ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ: 100 Kg

ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ: 60 Kg ಪ್ರಸ್ತುತ

BMI: 23.43

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾಲಿನ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನನ್ನದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ದುಂಡುಮುಖ. ನಾನು ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಜುಡೋ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ. ಆಟ ಆಡುವಾಗ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗೋಜಿಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು 2009 ರಲ್ಲಿ ವಿವಾಹವಾದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನನ್ನ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 100 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿತ್ತು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು

ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದೆ. ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು. ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಹ ನೋಯಲಾರಂಭಿಸಿದವು.

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ ಸಂಧಿವಾತ ಶುರುವಾಗಿದೆ ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು ಎಂದರು. ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು. ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದ್ದೆ. 2012 ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ತೂಕವು 75 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಅವರು ನನಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 11 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರಿತಳಾಗಿ ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 60 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕವು 40 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 1600 ಮತ್ತು ಅವಳು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ 1400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ (ಕಾಫಿ/ಟೀಯಲ್ಲಿ)

200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಕಾಫಿ/ಟೀಯಲ್ಲಿ)

10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ

2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ

3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ಊಟ

5 ಗ್ರಾಂ ತುಪ್ಪ

50 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪದಾರ್ಥ

100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

40 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರ / ಕಡಲೆ / ರಾಜ್ಮಾ

ತಿಂಡಿಗಳು

4 ಪಿಸಿಗಳು ಪಾರ್ಲೆ ಜಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು

1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಊಟ

5 ಗ್ರಾಂ ತುಪ್ಪ

80 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್

50 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು ಪದಾರ್ಥ

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಪುಲ್-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎರಡನೇ ದಿನ ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂರನೇ ದಿನ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೇ ದಿನಚರಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಏಳನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬರುವ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಡೇಂಜರ್!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.