Sleep: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಬದುಕುವ ಆಸೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಎನ್ನುತ್ತದೆ ಅಧ್ಯಯನ

Sleep: ನಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದುವಿನ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (Exam), ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಹಾರಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ (NightShift), ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಿದ್ರೆ (Sleep) ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲ. ಕೊಂಚ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾದರೂ ಏನೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನವೆಲ್ಲಾ ಅನಾಯಾಸವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಜೀವಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುವುದುಂಟು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು (Health) ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ನಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದುವಿನ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (Exam), ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಹಾರಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ (NightShift), ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ (Heart) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ಯುಎಸ್‍ಎ ಟುಡೇ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

    ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‍ನಲ್ಲಿ ಸೋಮವಾರ ಪ್ರಕಟವಾದ "ಆಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್-ಡೆರೈವ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಆನ್‍ಸೆಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಇನ್ಸಿಡೆನ್ಸ್: ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 88,000 ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.

    ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಡೇಟಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ:

    * ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 10:59 ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.
    * ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ 11:59 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದವರಿಗೆ 12% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ
    * ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ
    * ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 24 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಳ.

    ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು:

    ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ವಯಸ್ಕರು, ಬಹುತೇಕ 61 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್‍ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

    ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸುಮಾರು 3,172 ಮಂದಿ ಪಾಶ್ರ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಮತ್ತು 10:59 ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

    Read Also: Women: ಈ ಬಣ್ಣದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮನಸೋಲುತ್ತಾರಂತೆ ಹುಡುಗಿಯರು! ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣ ತಿಳಿಯಿರಿ

    ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅನಿಯಮಿತತೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

    "ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಎನ್ಬಿಸಿ ನ್ಯೂಸ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

    "ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು."

    ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದರೇನು?

    ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಎಂದರೆ "ಸುಮಾರು ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು" (ಸುಮಾರು) "ಒಂದು ದಿನ" (ಡೈಮ್). ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 24-ಗಂಟೆಗಳ "ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಕ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಹೆಸರು. ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

    ಭೂಮಿಯು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗೆ ತನ್ನ ಅಕ್ಷವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ; ಗ್ರಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಬದ್ಧತೆ. ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಆಣ್ವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

    ನೇಚರ್.ಕಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ “ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗದಲ್ಲಿನ ಆಣ್ವಿಕ ಗಡಿಯಾರ” ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧದ ಪ್ರಕಾರ, “ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯ, ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಅನೇಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈಗ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

    ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ

    ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಹೀಗೆ ನಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳಾದ್ಯಂತ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 200 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ.

    Read Also: Viral News: ದೇಹದ ಒಂದು ಅಂಗಕ್ಕೆ ರೂಪದರ್ಶಿಯ 13 ಕೋಟಿ ವಿಮೆ

    ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‍ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.

    1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ

    ನಿದೆರಗಾಗಿಯೇ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ತಪ್ಪಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೇರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದ ವೇಳೇ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

    2. ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಲಿ

    ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿಂದು ಮಲಗಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಊಟ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದುಂಟು.

    3. ಧೂಮಪಾನ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ

    ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‍ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಹು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇವುಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

    4. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

    ತಂಪಾದ, ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು-ಹೊರಸೂಸುವ ಪರದೆಗಳ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    Read Also: Heart Transplant: ಹೃದಯ ಕಸಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿವಾಹ ಸಂಭ್ರಮ.. ಮದುವೆ ಬ್ಯುಸಿಯಲ್ಲಿ ಹೈದ!

    5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

    ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಾದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು.

    6. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

    ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    7. ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

    ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ. ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    8. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

    ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯಾವ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದರೆ ಮುಮದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
    Published by:Harshith AS
    First published: