Sleep Tricks: ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಟ್ರಿಕ್ ಕಂಡು ಹಿಡಿದ ಅಮೆರಿಕಾ.. ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

ಅಮೆರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ (Good Sleep) ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು (People) ಕಷ್ಟ ಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (Sleeping Disorder) ಈ ಸಮಸ್ಯೆ (Problem) ಅಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (The American Sleep Association) ​​ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. 440,000 ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 35% ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

    ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯುಎಎಸ್ ಸೈನ್ಯದ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.

    US ಸೇನೆಯ ವಿಶೇಷ ಟ್ರಿಕ್

    ಇಂಡಿಪೆಂಡೆಂಟ್ ನ್ಯೂಸ್ ಪೇಪರ್ ನಲ್ಲಿ US ಸೇನೆಯು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಹಳೆಯ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. US ಮಿಲಿಟರಿಯು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

    ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು 1981 ರಲ್ಲಿ ಲಾಯ್ಡ್ ಬಡ್ ವಿಂಟರ್ ಅವರ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ವಿನ್: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ವಿಂಟರ್ ಯುಎಸ್ ಆರ್ಮಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೇಂಜರ್! ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ರಿವೀಲಾಯ್ತು ಬಿಯರ್ ಅಪಾಯ

    US ಸೇನೆಯ ವಿಶೇಷ ಟ್ರಿಕ್ ಯಾವುದು?

    ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ಸೈಡ್ ಲೈಟ್ ಮಾತ್ರ ಆನ್ ಆಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ಛ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

    ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗ ಒಳಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿರ್ಜೀವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ.

    ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಸಿರು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡವಂತೆ ಇರಲಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಮದುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

    ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನ್ನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಬ್ದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

    ಈಗ ​​ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀಲಿ ಆಕಾಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ವೆಲ್ವೆಟ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

    ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಿ, 'ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.’ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಇಲ್ಲಿದೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸೋ ಬೆಸ್ಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

    ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

    ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: