• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Health Care: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

Health Care: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರತಜ್ಞ ಪ್ರಿಯಾಂಶಿ ಭಟ್ನಾಗರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • Share this:

    ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (Pregnancy) ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿ (Mother) ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ (Baby) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Calcium) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.


    ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ-ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ


    ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಟೀ-ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ.


    ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.


    ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಸಲು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.


    ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ ಕಡಲೆ, ಕಡಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಹುರಿದ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮರೆತೂ ಈ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇದು ಜನಿಸುವ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಡೇಂಜರ್!


    ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


    ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಇರಬೇಕು. ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ


    ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರತಜ್ಞ ಪ್ರಿಯಾಂಶಿ ಭಟ್ನಾಗರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ


    ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ.


    ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್


    ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಟರ್ನಿಪ್ ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾಗಿರದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಟರ್ನಿಪ್ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 8% ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.


    ಎಳ್ಳು


    ಹಲವೆಡೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಬಳಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಎಳ್ಳು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಸುಮಾರು 88 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಮೊಸರು


    ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಟ್ರಾ ಮೊಸರಿನಿಂದ ನೀವು 448 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯಾರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತೆ? ಈ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ


    ಬ್ರೊಕೊಲಿ


    ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು 43 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಯಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: