Hypotension: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ನಿಮಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತೆ!

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲೇಬೇಕು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಹೈಪೊ-ಟೆನ್ಶನ್ (Hypotension) ಎಂಬುದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ (Body) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು (Low Blood pressure) ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುವಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ (Healthy Lifestyle) ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Food) ಸೇರಿಸಲೇಬೇಕು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕಾಫಿ
ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಫಿಯು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೊಟ್ಟೆಯು ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡ್ರೈಫ್ರುಟ್ಸ್
ಡ್ರೈಫ್ರುಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಡ್ರೈ ಫ್ರುಟ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Sleeping Problem: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರ್ತಿಲ್ವಾ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು
ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ಗುಂಪನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಗುಂಪು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ್, ಲೆಟಿಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಫೋಲೆಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮಾಂಸ
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಂತಹ ಮಾಂಸವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಗರ ಎಂದೆನಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು ಹೈಪೊಟೆನ್ಶನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದೆನಿಸಿದೆ.

ಮೀನು
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟೂನಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಳ್ಳ ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಂತೆಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್
ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಂಶವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಲಿವ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಿತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Acid: ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್​ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಹೀಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದಷ್ಟು ತ್ಯಜಿಸಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: