• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Health Tips: ಹೇರ್‌ ಫಾಲ್​ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

Health Tips: ಹೇರ್‌ ಫಾಲ್​ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Health Tips: ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 

  • Share this:

ನಮ್ಮ ದೇಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನನಿತ್ಯ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಟಮಿನ್ (Vitamin) ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (Food) ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆ ಆಗದೇ ಹೋದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.


ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Anemia Diet: ಅನಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ಈ ಡಯೆಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ಬೇಕಂತೆ


ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು


ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞೆ ಅವ್ನಿ ಕೌಲ್ ಅವರು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


1. ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಹ ಪಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.


2. ಒರಟು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು: ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೂದಲು ಹಾಗೂ ಉಗುರಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೀನು, ಪಾಲಕ್‌ ಸೊಪ್ಪು, ಹೂಕೋಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.


3. ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಕೊರತೆಗಳು ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಟಮಿನ್ B1, B2 ಮತ್ತು B6 ಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Blood Pressure: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಂತೆ!


4. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯ ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ದಟ್ಟ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

Published by:shrikrishna bhat
First published: