HOME » NEWS » Lifestyle » STRESS AND SUGAR WHAT IS THE LINK KNOW HOW TO CUT DOWN CONSUMPTION OF SUGAR STG LG

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಬಂಧ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಶುಗರ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕೊಕೇನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಾಯಿನ್ ಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ಡೀ ಅಡಿಕ್ಷನ್‌ ಕೇಂದ್ರವೊಂದರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

news18-kannada
Updated:April 6, 2021, 2:37 PM IST
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಬಂಧ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಶುಗರ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಕ್ಕರೆ
  • Share this:
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಹಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಹಲವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರ ಗುಪ್ತ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

''ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಈಟಿಂಗ್'' ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ''ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಈಟಿಂಗ್'' ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೈನ್ಸ್‌ಡೈರೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮಾಡಿದರೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ ಹೇಳಿದೆ.

ಅಶ್ಲೀಲ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳ ವಿಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: ಅಧ್ಯಯನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಕೊಕೇನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಾಯಿನ್ ಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ಡೀ ಅಡಿಕ್ಷನ್‌ ಕೇಂದ್ರವೊಂದರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು..!1. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
2. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
3. ಸಕ್ಕರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಿಟ್ಟರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ
5. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ..?

ಇನ್ಮುಂದೆಯಾದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
2. ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
3. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬಯಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
4. ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಗೆ ಬರದೆ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
5. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಜೇನುತುಪ್ಪ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಗುಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲ: ಈ ಸಿಹಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಶಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಪುಡಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಟೀವಿಯಾ: ಕ್ಯಾಂಡಿ ಲೀಫ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಸ್ಯವು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ರೆಬೌಡಿಯಾನಾ ಸಸ್ಯ ಪ್ರಭೇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1) ಮುಂಜಾನೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ.
2) ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
4) ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5) ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
Published by: Latha CG
First published: April 6, 2021, 2:37 PM IST
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿರಿ
ಮುಂದಿನ ಸುದ್ದಿ

Top Stories