Work Stress: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೀವು ನಿರಾಳರಾಗ್ತೀರಿ!

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ 5 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರಂತೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳೇನು? ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು...

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓವರ್‍ಲೋಡ್ (Over load) ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡುವನ್ನು (Deadlines at Work) ಪೂರೈಸಲು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಂತೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು (Pressure) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದು ಬರ್ನ್‍ಔಟ್ (Burnout) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ (American) ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‍ನಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

    ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ 5 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರಂತೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

    ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ
    ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಓವರ್‍ಲೋಡ್ ಆಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

    ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಿ
    ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‍ಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಭಯ ಪಡಬಾರದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಗಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Superfood: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಗಳೇ ಬೆಸ್ಟ್

    ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
    ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಆಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

    ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
    ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ್ರೆ ಒತ್ತಡ ಇರಲ್ಲ.

    ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
    ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನವು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Krishna Janmashtami 2022: ಕೃಷ್ಣನಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಂದ್ರೆ ಯಾಕ್ ಅಷ್ಟು ಇಷ್ಟ? ಅದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಹತ್ವವಿದೆಯಂತೆ 

    ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದ್ದು, ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಪ್ರಕಾರ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ಸಿನಿಕತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್‍ಔಟ್ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.
    Published by:Savitha Savitha
    First published: