• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Yoga for Fitness: ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ರೋಗದಿಂದ ದೂರ ಇರಿ!

Yoga for Fitness: ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ರೋಗದಿಂದ ದೂರ ಇರಿ!

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಯೋಗವೇ ಶಕ್ತಿ ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಅದನ್ನೆ ಇಂದು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಏನೇನು ಸಲಹೆ-ಸೂಚನೆ ಹೇಳ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ...

ಮುಂದೆ ಓದಿ ...
  • Share this:

ಯೋಗವೇ (Yoga) ಶಕ್ತಿ ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ದೈಹಿಕ (Physical) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ (Mentally) ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಅದನ್ನೆ ಇಂದು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ತಜ್ಞರು (Fitness Experts) ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಏನೇನು ಸಲಹೆ-ಸೂಚನೆ ಹೇಳ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. 


ಈ ಯೋಗವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಆರಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಕ್ಷರ್ “ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಅವರೇ ತಮ್ಮ ಮಾತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, “ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗದ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೇ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಯೋಗ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Blood Pressure: ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?


ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.


10-ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮ- 1


  • ಸುಖಾಸನ ·

  • ದಂಡಾಸನ

  • ಸಂತೋಲನಾಸನ

  • ಊರ್ಧ್ವಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನಾ

  • ಅದೋಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನ

  • ಸಂಚಲಿತ್ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ

  • ಸಮಾಶಿಥಿ


10-ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮ- 2

  • ಉತ್ಕಟಾಸನ

  • ಪಧಸ್ಥಾನ

  • ಸಂತೋಲನಾಸನ

  • ಊರ್ಧ್ವಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನ · ಅದೋಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನ

  • ಸಂತೋಲನಾಸನ

  • ವಶಿಷ್ಟಾಸನ (ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಯೋಗಗಳು)

  • ಸಂತೋಲನಾಸನ

  • ಅದೋಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನ

  • ಬಾಲಾಸನ


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Care: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ


10-ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮ- 3


  • ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಈ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಒಟ್ಟು 24 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

  • ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 12 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

  • ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ಹನ್ನೆರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು..

  • ಯೋಗದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಚಕ್ರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

Published by:Ashwini Prabhu
First published: