Weight Loss Tips: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ದೆಯೇ ಮದ್ದು, ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು?

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು (Sleep) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಅರಿವಿನ ಸಾಮಥ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (Mental) ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು, ತೂಕ (Weight) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

    2022 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ದೃಢವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ.

    ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆ

    ಮೇದಾಂತ ಲಕ್ನೋದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‍ನ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ ಜುಗೇಂದ್ರ ಸಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Lazy Day Benefits: ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಲೂ ಇದೆ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನ!

    ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ
    ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂದು ಪಲ್ಮನರಿ, ಧರ್ಮಶಿಲಾ ನಾರಾಯಣ ಸೂಪರ್‍ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಲೀಡ್ ಡಾ ನವನೀತ್ ಸೂದ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    "ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು?

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. "7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Eye Contact Lens: ನೀವು ಐ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ 

    ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್/ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುಗ್ರಾಮ್‍ನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಉಪಾಸನಾ ಶರ್ಮಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.  ಶರ್ಮಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
    -ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
    -ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
    -ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
    -ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
    -ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
    -ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ ಪಡಿಸಿ
    Published by:Savitha Savitha
    First published: