Healthy Tips: ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್‌ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನೆಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಾಚು ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಎಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಸಾಂಧರ್ಬಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಧರ್ಬಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ‘ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ (Stomach) ಕೆಟ್ಟಿದೆ ಕಣೋ, ಇವತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ’ ಅಂತ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ (Friends) ಹೇಳಿದ್ದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಡುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು ಅರ್ಥ ಅಂತ ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೊಡುವ ಉತ್ತರ ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ (Gas) ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ (Digestion problem) ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದು. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊಸರನ್ನ ಅಥವಾ ಲಘು ಹೆಸರುಕಾಳು ಕಿಚಡಿ ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೇಬುಗಳು (Apple) ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (Banana) ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಚುರನ್ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರ) ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಈ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನೆಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಾಚು ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಎಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗಾಗುವ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ಕುಟುಂಬ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ದಿನದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ. ಇದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತ

1. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಈ ಕಡಿಮೆ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Healthy Vegetable: ಈ ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಅದ್ಯಾವುದು ಅಂತ ನೀವೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆದರೆ ಮಾವು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಟು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೋ ಕನ್ನಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ತಿಳಿಸಿದರು.

2. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿರಿ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೀವಪಾಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 14 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸತು ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿರಿ
ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಕೂಡ ಫೈಬರ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಉತ್ತಮ' ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ವಸಾಹತುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸ್ವರೂಪಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸಾಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Obesity Reduce Leaves: ಈ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿವೆ ಸೂಪರ್ ಪವರ್! ತೂಕ ಇಳಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೆ

"ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಫೆಟಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಮ್ ನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಡೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
"ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳನ್ನು 'ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಂತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ನಾಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ರೋಗ-ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ ಡ್ಯಾನಿ ಲೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದೋಷಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು


ಮೊಸರು:
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫಿರ್
ಕೆಫಿರ್ ಉರಿಯೂತ ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Hair Care: ಬೇವು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಕೂದಲ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಚೀಸ್ 
ಕರುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಲ್ಲ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸ್ವಿಸ್, ಪ್ರೊವೊಲೋನ್, ಗೌಡಾ, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಎಡಮ್, ಗ್ರುಯೆರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಟೆಂಪೆಹ್ ಮತ್ತು ಮಿಸೊ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಿಮ್ಚಿ
ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕೊರಿಯನ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಕಿಮ್ಚಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರುಳಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಎಂಬುದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸದಾ ಹೈಡ್ರೆಟ್ ಆಗಿರಿ
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊತ್ತು ತರುವ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಿಂಪಲ್ ಸಲಹೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 8 ಲೋಟಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: