Children Care: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು!

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರ ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಪೋಷಕರು ಸಹ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳಚ್ಚು ಉ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು. ಇವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಪಯುಕ್ತ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು (Small Kids) ಎಷ್ಟೇ ಜೋಪಾನವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೂ ಕಷ್ಟ. ಏನಾದರೂ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೇಗ ಬಂದು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪೋಷಕರು ಸದಾ ಅವರನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರ ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಪೋಷಕರು (Parents) ಸಹ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ (Food) ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು. ಇವು ಸರಳ (Simple) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

    ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ
    ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯ 17% ರಷ್ಟಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಸಿ
    ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀರು ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಟು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

    ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
    ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಡಿ. ಅನೇಕ ಪೆÇೀಷಕರು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‍ಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Muharram Special Recipe: ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಚೋಂಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ

    ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೆÇ್ರೀಟೀನ್ ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೆÇೀಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿ.

    ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
    ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕರು ಬಲವಂತ ಮಾಡಿಯಾದ್ರೂ ತಿನ್ನಿಸಬೇಕು.

    ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ
    ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆರು ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 13 ಮತ್ತು 18 ರ ನಡುವಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Iron Deficiency: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಕೊರತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

    ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
    ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‍ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಒಳಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿಸಬಹುದು.

    ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಹಾಕಿಸಿ
    ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಹಾಕಿಸಿ.

    ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
    ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ ನೈರ್ಮಲ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸೀನುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಹೇಳಿಕೊಡಿ.
    Published by:Savitha Savitha
    First published: