• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆ: ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ..!

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆ: ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ..!

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂದಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಸಲಹೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.

  • Share this:

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿನ್‌ನ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ವಿಭಾಗದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಶಹಾಬ್ ಹಘಾಯೆಗ್ ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಈ ಮೂರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 5,322 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡಜನ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.


ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವರದಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 104 ರಿಂದ 109 ° F (40 ರಿಂದ 43 ° C) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಶಹಾಬ್ ಹಘಾಯೆಗ್ ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.


researchers suggest taking a hot water bath could help people fall asleep more Quickly ae
ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ.


ಅವರ ವರದಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿದೆ. ಜತೆಗೆ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಹಿತಿ ಕೂಡ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.


ನಿದ್ರೆ-ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಸೈಕಲ್‌ ಎಂದರೇನು..?


ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಖಚಿತಪಡಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು 0.5 ರಿಂದ 1 ° F (ಸುಮಾರು .3 ರಿಂದ .6 ° C) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Bigg Boss 8 Kannada: ಬಿಗ್​ ಬಾಸ್​ಗೆ ದೊನ್ನೆ ಬಿರಿಯಾನಿ ಆಫರ್​ ಕೊಟ್ಟ ಶುಭಾ ಪೂಂಜಾ


ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಕದ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂಲ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಬಿಸಿನೀರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಜೆ 10 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಂಜೆ 11 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಮೆರಿಕದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನ ರಾಜತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.


ಯಾರಾದರೂ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾನದಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 100 ° F (38 ° C) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಬ್ರೂಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.


ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು


ಸ್ನಾನವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನದ ರೀತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರೋಧಕ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರುಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.


ದಿ ಮೌಂಟ್ ಸಿನಾಯ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವರ್ಗಾ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರು ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬಹುದು ಎಂದು ವರ್ಗಾ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರ್ಗಾ ಹೇಳಿದರು. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.


ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನರ್ಸಿಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಜಿಯಾಂಗ್‌ಹಾಂಗ್ ಲಿಯು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನನ್ನ ದರ್ಶನ್​ ನಡುವಿನ ಸ್ನೇಹ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ: ನಿರ್ಮಾಪಕ ಉಮಾಪತಿ


ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೇಟೆಂಟ್ ಆಯ್ದ ಉಷ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಘೈಘ್ ಅವರ ತಂಡವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.


ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು , ರಾತ್ರಿ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾಪಮಾನದ ಏರುಪೇರು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

Published by:Anitha E
First published: