Ramadan 2022: ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ಗೊತ್ತು..?

ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಒಂದು ಕಡೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ..

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ(Ramdan Fasting)ವನ್ನು ಇಸ್ಲಾಂ (Islam) ಧರ್ಮದ ಐದು ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಸ್ಲಿಮರು (Muslims) ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಅನ್ನ, ನೀರು ಬಿಟ್ಟು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ (Fasting) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ (Iftar) ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಒಂದು ಕಡೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ..

"ಈ ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ರುಚಿಕಾ ಮಿಧಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್‌ನ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಧಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Ramadan Fasting: ಪವಿತ್ರ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾ? ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ವಿನಾಯಿತಿಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ

ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ಆರ್‌ಬಿಸಿ), ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು (ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿ), ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ (ಪಿಎಲ್‌ಟಿ) ಎಣಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್-ಸಿ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗಳು ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (LDL-c) ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (VLDL-c) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (IF) ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಖಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಲ್ಡ್ ನ ಮೈಥಾಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಡಾ. ಮೇಘನಾ ಪಾಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿರಂತರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ದೀರ್ಘ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ

"ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಪಾಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ

"ಉಪವಾಸವು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಒಳಪದರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅನಾನುಕೂಲತೆ

"ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Ramadan 2022: ರಂಜಾನ್ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಯಾವ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಖಾದ್ಯ ಮಾಡ್ತಾರೆ?

ಇದಲ್ಲದೆ, ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಸಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
Published by:Mahmadrafik K
First published: