• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Bones Health: ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲ ಆಗ್ತಿದ್ರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡೋದು ಬಿಡಬೇಕಂತೆ

Bones Health: ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲ ಆಗ್ತಿದ್ರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡೋದು ಬಿಡಬೇಕಂತೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸದೃಢ ಮೂಳೆಗಳು ಬೇಕು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

  • Share this:

    ಸದೃಢ ದೇಹಕ್ಕೆ (Body) ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ (Bones Health) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಸಪೋರ್ಟ್ (Strong Support) ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಿಭಾಯಿಸುವಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.


    ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವವು?


    ವಸಡು ಕಾಯಿಲೆ, ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇವುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಸಹ ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.


    ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಾ ಫ್ಯೂಸಿ ಮಿನರಲ್ ಆಗಿದ್ದುದೆ. ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಅಂಜಲಿ ಮುಖರ್ಜಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ


    ಹಾಗಾಗಿ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.


    ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ


    ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಪರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಟೊಳ್ಳಾಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು


    ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್  ಅಂದರೆ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.


    ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ


    ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಶುರು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.



    ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು


    ತಂಬಾಕು ನಿಕೋಟಿನ್ ಎಂಬ ಅಂಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಜಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.


    ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು


    ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರ ಮಾಡಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!


    ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ


    ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: