Pre-Diabetes Control: ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಲಿ
ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದೆ ಹೋದರೆ ಇದು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
- News18 Kannada
- Last Updated :
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (Diabetes) ಕಾಯಿಲೆ (Disease) ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕರರನ್ನು (Youths) ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (Food) ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ (Changes) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದೆ ಹೋದರೆ ಇದು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಉಂಟಾದಾಗ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಹುದು.
ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೀಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮದುವೆ ಸಮಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಗ್ಲಾಸಿ ಮೇಕಪ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೇಕಪ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ- ಊಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ – ಚರ್ಮ ರಹಿತ ಸ್ತನ ಚಿಕನ್, ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಂಗಳವಾರ ಉಪಾಹಾರ - ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ - ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬುಧವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ಸ್ಕಿನ್ ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ- ತೋಫು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಗುರುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ನೀವು ಕಾಬೂಲಿ ಗ್ರಾಂ, ಬಾರ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ - ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಶುಕ್ರವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಮಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ- ಚಿಕನ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಶನಿವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಶನಿವಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಿಕನ್, ಫಿಶ್ ತಿನ್ನಲ್ವಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಿಸ್ ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಊಟ- ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ನಟ್ ಬಟರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ - ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೀಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮದುವೆ ಸಮಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಗ್ಲಾಸಿ ಮೇಕಪ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೇಕಪ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ- ಊಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ – ಚರ್ಮ ರಹಿತ ಸ್ತನ ಚಿಕನ್, ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಂಗಳವಾರ ಉಪಾಹಾರ - ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ - ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬುಧವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ಸ್ಕಿನ್ ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ- ತೋಫು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಗುರುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ - ನೀವು ಕಾಬೂಲಿ ಗ್ರಾಂ, ಬಾರ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ - ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಶುಕ್ರವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಮಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ- ಚಿಕನ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಶನಿವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಶನಿವಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಿಕನ್, ಫಿಶ್ ತಿನ್ನಲ್ವಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಿಸ್ ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಊಟ- ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ- ನಟ್ ಬಟರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ - ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಓದಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ, ಲೈವ್ ನ್ಯೂಸ್ ಅಪ್ಡೇಟ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯಿರಿ
