Health Care: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಈ ಶ್ವಾಸಕೋಶ (Lungs) ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಅಂತ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಅರಿವಾಗಿದ್ದು ಈ 2020 ರಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ (disease) ಆಗಮನದಿಂದ ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು.. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ (Man) ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ, ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಬಂದ ವರ್ಷ ಮಾನವ ಸಂಕುಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವರ್ಷವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕು (Covid infection) ನೇರವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು (Body) ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದ್ದನ್ನು (Deadly) ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಹಾಗು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕೂಡಾ.

ಇದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಷತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಸಹ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಆರೈಕೆಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಗ ತಜ್ಞ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಕ್ಷಾ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಕಷ್ಟು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ 5 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

1. ಸುಖಾಸನ
ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಂಡು ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ರೆ ಸಾಕಂತೆ

ಈ ಆಸನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಭುಜಂಗಾಸನ
ಇದನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಡದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು.

3. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

4. ಧನುರಾಸನ
ಈ ಬಿಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಈಗ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಿ.

ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸೇಂದ್ರಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Motion Sickness: ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾರದಂತೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಪಾದವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈಗ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕು. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: