Yoga: ನಿತ್ಯ ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಪುರುಷರು ಶಕ್ತಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಂತೆ..!

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಯೋಗ  (Yoga) ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹಾಗೂ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಯೋಗ ಬಲ್ಲವನಿಗೆ ರೋಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯಂತೆಯೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮವು ಮಾನವನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ನಮ್ಯತೆ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದು ಹೊಸದಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವವರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಆಸನಗಳ ಕುರಿತಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ


ನೌಕಾಸಾನ (Boat Pose): ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ..!

ಪ್ರಯೋಜನ: ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ದೋಣಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ (Warrior Pose): 4 ರಿಂದ 5 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಹಾಗೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕೈಯಾಚೆ ನೋಡಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಗೂ ಪಾದದ ರೇಖೆ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಬಲತೊಡೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾ, ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾ ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆಯೇ ಇರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ವೀರಭದ್ರಾಸನ ದಣಿದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃಕ್ಷಾಸನ (Tree Pose): ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಹಾಗೂ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರವಾನಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಹಾಗೂ ಅರ್ಧ ತಾವರೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೂ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಂಜನೇಯಾಸನ (Low Lunge): ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹಾಗೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Heart Stroke: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ Yoga Asana ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ..!

ಉಸಿರು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಹಾಗೂ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Are you doing yoga the right way empty stomach and proper yoga mat are very helpful say experts
ಯೋಗ


ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (Bridge pose): ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಗಳ ಪಕ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸನಿಹ ತನ್ನಿ.

ಉಸಿರು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಾಗೂ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠ ಹಾಗೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
First published: