• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Omega 3 Benefits: ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವು

Omega 3 Benefits: ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Omega 3 Fatty Acids Benefits: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

  • Share this:

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ (Vitamin) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಂಬಾನೇ ಇರುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಒಮೆಗಾ-3 (Omega) ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕರು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ (Benefits) ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ 17 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (Health Benefits)  ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ.


1. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ದುಃಖ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆತಂಕ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.


ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.


ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಎಎಲ್ಎ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎ ಎಂಬ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.


2. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ


ಡಿಎಚ್ಎ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿಎಚ್ಎ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.




ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲಾರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.


3. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪಾಲಿಅನ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.


ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಳಂಬದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆಟಿಸಂ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.




4. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳು ಈಗಂತೂ ಸಾವಿಗೆ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಸಮುದಾಯಗಳು ಈ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ನಂತರ ಒಮೆಗಾ-3 ಬಳಕೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಸೂಪರ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್


ಅಂದಿನಿಂದ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅಂತ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗಳು


ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು.


ರಕ್ತದೊತ್ತಡ


ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


omega 3 fatty acids benefits you must know
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ


ಉತ್ತಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್


ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಉತ್ತಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.


ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೇಟ್ ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ




ಪ್ಲೇಕ್


ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲುಂಟಾಗುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.


5. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ ಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ ಆಕ್ಟೀವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಎಂಬುದು ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹೈಪರ್ ಆಕ್ಟೀವ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.


omega 3 fatty acids benefits you must know
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ


ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೈಪರ್ ಆಕ್ಟೀವ್, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.


6. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಬೊಜ್ಜು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.


ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.


7. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ


ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉರಿಯೂತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.


ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


8. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು


ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೊರಗಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.


ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.


ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಲೂಪಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


9. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ


ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಮಟ್ಟಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


10. ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು


ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿವೆ.


ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳು ರೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾನೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.


11. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.


ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.


ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.


12. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು


ಅಸ್ತಮಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.


ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.


13. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಹಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ (NAFLD) ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.


ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಎನ್ಎಎಫ್ಎಲ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


14. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು


ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ


15. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು


ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಡುವಂತಹ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಅವರ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಕೆಳಭಾಗದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಈ ನೋವು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.


ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.




ಋತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಗಿಂತ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ.


16. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು


ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.


ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡಿಎಚ್ಎ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾಡುವ ಆರ್‌ಎಸ್‌ವಿ ಸೋಂಕು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ನೆನಪಿರಲಿ


17. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು


ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.


ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಯು ಮೃದುವಾದ, ತೇವಾಂಶಭರಿತ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕು ಮುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಪಿಎ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೊಲಾಜಿನ್ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಪಿಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ


ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಂತ ಅಂದುಕೊಂಡರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು.


ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

Published by:Sandhya M
First published: