• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Old People‘s Health: ಹಿರಿಯರು ಇರಲಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳಿರಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ!

Old People‘s Health: ಹಿರಿಯರು ಇರಲಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳಿರಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ!

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು ದಾಟಿದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಮಗುವಿನಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಅಂತಹ 7 ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋಣ...

  • Share this:

    ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ವರ್ಷ ಬದುಕುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಯುಷ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳ ದಿನ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ಪೋಷಕರ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರ ಉತ್ತರ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಅಂತಹ 7 ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋಣ.


    ವಯಸ್ಸಾದವರ ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?


    ಅರವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು ದಾಟಿದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಹಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಅವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.


    ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೋಷಣೆ ಹೊರ ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ಬೇಕು ಅಂತ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದೆಲ್ಲಾ ತಿಂತೀರಾ? ಅದರ ಬದಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ


    ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ವೃದ್ಧರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.


    ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ


    ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.


    ಮೊಟ್ಟೆ


    ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾಪಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವನೆ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವನೆ 13 ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.


    ಮೊಸರು


    ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊಸರು ತಿಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿದೆ.


    ಬ್ರೊಕೊಲಿ


    ವೃದ್ಧರೂ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬ್ರೊಕೋಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.


    ಪಾಲಕ


    ರಕ್ತಹೀನತೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ, ಫೋಲೇಟ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.


    ಹಾಲು


    ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಳಜಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ


    ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು


    ವಯಸ್ಸಾದವರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಯಬಹುದು. 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: