Sleeping alone: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಏಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ರೆ, ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಿದ್ರೆಯು (Sleeping) ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ (Rest) ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆತಂಕದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂಟಿಯಾಗಿ (Alone) ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದುಃಖದ ನಂತರ ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ (Bad Dreams) ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕ ಇರುತ್ತೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (Night) ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕಾಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೆ.

    ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಭಯ
    ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ರೆ, ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಯಾವುದೋ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . ಆಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಪ್ರೀತಿ ಪಾತ್ರರ ನೆನಪು
    ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದವರು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನೆನಪು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಡುತ್ತೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
    ನಿಮಗೆ ಭಯ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮುದ್ದು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Sleeping Position: ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

    ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಭದ್ರ ಮಾಡಿ
    ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಮನೆಯ ಭದ್ರತಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಾಕ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

    ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
    ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

    ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
    ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ನೆನಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

    ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
    ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಎದುರು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದುವುದು, ಪಾಡ್‍ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಹಾಕುವಂತಹ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Child: ಪೋಷಕರೇ, ಓದಿಲ್ಲಾ ಅಂತ ಮಕ್ಕಳ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ! ಯಾಕಂದ್ರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ

    ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಮಾಡಿ
    ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ನೀಡಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣ, ಕಲಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
    Published by:Savitha Savitha
    First published: