• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Breast Cancer: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

Breast Cancer: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರತಿ 100 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 92 ಮಹಿಳೆಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಐದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

  • Share this:

ಈಗಂತೂ ಹೊಸ ಹೊಸ ಸೋಂಕುಗಳು, ರೋಗಗಳು (Disease) ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆಂಬಿಡದೆ ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಹಾಗಂತ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿವೆ ಅಂತ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (Cancer) ನಂತಹ ಮಹಾಮಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಎಷ್ಟೋ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಾನವ ಸಂಕುಲವನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (Breast Cancer) ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು(Women) ತುಂಬಾನೇ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು ನೋಡಿ.


ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 20,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರು ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 92 ಮಹಿಳೆಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಐದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಾರೆ.


ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಹ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಸತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.


ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅನ್ನೋ ಭಯದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಅನುಸರಿಸಿ.


1. ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ


ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಅಂತ ಹೇಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಾಡಿ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಂದರೆ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳು ನಡೆದಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಿ ಎಂದರ್ಥ.


ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.


ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.


ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.


2. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ


ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.


ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತಲೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.


ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬದಲು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.


ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವವರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಿಂತ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಿಮಿಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್" ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂತ ಅರ್ಥ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.


ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡಯಟ್ ತುಂಬಾನೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತೆನ್ನಲಾಗಿದ್ದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿನ ಐದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರವೇ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.


3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಳಪೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.


ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.


4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ


ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಸಹ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇದು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾನೇ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಬ್ಬದ ನಂತ್ರ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು


ಇದು ಕೇವಲ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿರಿ ಎಂಬುದಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾನೇ ಮಹತ್ವವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರನ್ನು ಈ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅವಕಾಶ 48 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.


ಆದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎನ್ನುವುದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿಲ್ಲ .


5. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ


ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ ಎಂದರೆ ಉಪಾಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು 13 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದಾಗ 13 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ 36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.


ಈ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ..


ವಿಶ್ವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿಧಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡು ಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರ ಬದಲಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.


ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಅಂತ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಬೀಜ ಕೂಡ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದಂತೆ


ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೆಂದರೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಲಿಂಫೋಡಿಮಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.


ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

First published: