Weight Loss: ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಕೆ ಈ ಆಹಾರ ಖಂಡಿತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಂತೆ ನೋಡಿ, ವೈದ್ಯರೇ ಹೇಳಿದ್ದು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Weight Loss) ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (Calories) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರವು (Food) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

    ತರಕಾರಿಗಳು
    ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲ್ಲ.

    ಸೇಬುಗಳು
    ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಊಟದ ಬದಲು ಸಏಬು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

    ಬೆರ್ರಿಗಳು
    ಬೆರ್ರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸಿದ್ರೆ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Hair Growth: ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕಂತೆ

    ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್
    ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
    ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೆÇೀಷಿಸುವ ಪೆÇೀಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Fitness Tips: ಐವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲೂ ಸಖತ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ನಟ ಸೈಫ್ ಅಲಿ ಖಾನ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯ ಇದು

    ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್
    ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಸೀಡ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

    ಆವಕಾಡೋಸ್
    ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

    ನೀರು
    ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀರು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೀ ಕಟಾರಾ ಪ್ರಕಾರ ಚಯಾಪಚಯವು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
    Published by:Savitha Savitha
    First published: