Eyes Exercise: ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡಿ ರೆಸ್ಟ್​ಲೆಸ್ ಆಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಈಗ ವಯೋವೃದ್ಧರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳು ಯುವಕರು ಕೂಡ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕುವ ಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾಗಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತಿನವರೆಗೆ (Long Time) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ (Mobile Phone) ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ  ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ (Computer Work) ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು (Eyes) ರೆಸ್ಟ್ ಲೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಗದಿರುವುದು, ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ನೋಡದಿರುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೀರು ಅಥವಾ ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

    ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

    ಈಗ ವಯೋವೃದ್ಧರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು ಕೂಡ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕುವ ಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾಗಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದಂತೆ

    ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

    ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 10 ಇಂಚು ದೂರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ  ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

    ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ

    ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ನೋಟ ವಕ್ರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

    ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ

    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

    ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ

    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ನೋಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

    ಮಿಟುಕಿಸುವುದು

    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-15 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?

    ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ

    ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪಾಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: