Sitting Posture: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆಯೇ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ಯಂತೆ!

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ. ಜನರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (Nowadays) ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back Pain) ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವಿನ ದೂರು (Complaint) ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ವಯೋಮಿತಿ (Age Limit) ಇಲ್ಲದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಹುತೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತೇ ಇರುವದು ಆಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಹಾಗೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರುಗಳು ಕೇಳಿ ಬರುತ್ತಿವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

    9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ

    ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ  ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ. ಜನರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

    ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಗ್ರೀನ್ ಡೇಟಿಂಗ್ ಟ್ರೆಂಡ್, ಏನಿದು ಹೊಸದು?

    ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ

    ಇಳಿಜಾರಾದ ಭುಜಗಳು, ಇಳಿಜಾರಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಗಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಭಂಗಿ ಹದಗೆಡುವುದು, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗಾಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

    ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರದೆ ನೋಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು.

    ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ 1-2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.

    ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

    ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರದೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಆಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

    ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

    ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುರ್ಚಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಂಬಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

    ಕುರ್ಚಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಎತ್ತರ, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಲೆಯು ಹೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಇರಬೇಕು.

    ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

    ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಯಾಸ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸೂಕ್ತ! ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

    ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡಬೇಡಿ

    ಮೌಸ್ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೌಸ್ ಇಡುವ ಸ್ಥಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೌಸ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ ಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: