Weight Loss Diet: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಕಷ್ಟನಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಡಯಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೇ 70 ರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಜೀವನಕ್ರಮ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ (Diet) ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು (Weight Loss) ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಬೀದಿ ಬದಿಯ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ (Fast Food) ಮತ್ತು ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕರಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಬೊಜ್ಜು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

    ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಶೇ. 70 ರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೀಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಿ!

    ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

    ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಬದಲು ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇರಮ್ ಬೀಜ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಚಮಚ ಕೇರಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು 1 ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಂತರ ಈ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ.

    ನೀರು ಕುಡಿದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

    ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ 7.30 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ 4-5 ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

    ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಚಿಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:30 ಮತ್ತು 9ರ ನಡುವೆ ಆಗಬೇಕು. ನೀವು 2 ಇಡ್ಲಿ ಅಥವಾ 2 ಸರಳ ಗೋಧಿ ತರಕಾರಿ ಚಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಮಿಡ್ಡೇ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

    ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 11 ಗಂಟೆಗೆ 1 ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

    ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

    ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1.30ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರೊಟ್ಟಿ, ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರೊಟ್ಟಿ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಳೆ ಕಾಳು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನ ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು.

    ಊಟದ ನಂತರ?

    ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೂದಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು!

    ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

    ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಖಿಚಡಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1/2 ಲೋಟ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: