Weight Loss: ನೂರು ಕೆಜಿ ದಾಟಿದ್ದ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆ ತರಲು ಇವರು ಮಾಡಿದ್ದೇನು?  

ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪರ್ಸನ್. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆ ಆಯಿತು. ನಾನು ನೋಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾನು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಗೆ ಈಡಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ನಮ್ಮ ಜೀವನದ (Life) ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ (Part). ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಡ್ಡೆ ತೋರಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (Weight Gain). ಇದಕ್ಕೆ ಜ್ವಲಂತ ಉದಾಹರಣೆ 48 ವರ್ಷದ ಅಂಚಲ್ ದ್ವಿವೇದಿ. ಆಂಚಲ್ ದ್ವಿವೇದಿ ಎಂಬುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಾಗೂ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಕಾರಣಾಂತರಗಳಿಂದ ಅವರ ತೂಕ 101 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು.

    ನಾವಿಲ್ಲಿ ಇಂದು ಆಂಚಲ್ ದ್ವಿವೇದಿಯವರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಹೆಸರು- ಅಂಚಲ್ ದ್ವಿವೇದಿ

    ವಯಸ್ಸು - 48 ವರ್ಷ

    ವೃತ್ತಿ- ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ ಹೂಡಿಕೆದಾರ

    ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ದಾಖಲಾದ ತೂಕ - 101 ಕೆಜಿ

    ತೂಕ ಇಳಿಕೆ - 25 ಕೆಜಿ

    ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯ - 1 ವರ್ಷ

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವಿಧಾನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

    ಟರ್ನಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಯಾವಾಗ ಬಂತು

    ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪರ್ಸನ್. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆ ಆಯಿತು. ನಾನು ನೋಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾನು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಗೆ ಈಡಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾದೆ. ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ದೇಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನ್ನಿಸಿತು.

    ‘ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ’

    ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋದೆ. 6 ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ. ನಂತರ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ ಹೋಗಲು ಗ್ರೀನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕೊಟ್ಟಳು.

    ಅವರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿತ್ತು?

    ಉಪಹಾರ

    ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

    ಊಟ

    ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಂ/ಕ್ಯಾರೆಟ್/ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.

    ಊಟ

    ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತಂಡ.

    ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ

    ತಾಲೀಮು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

    ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟ

    ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು.

    ವ್ಯಾಯಾಮ

    ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೂವರೆಯಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹಾಗೂ ಶನಿವಾರ 3 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆಂಚಲ್. ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಈಜು, ಮಂಗಳವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ HIIT, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವ ಬಿಳಿ ಮೊಡವೆ ತೆಗೆಯಲು ಸುಲಭ ಟಿಪ್ಸ್, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

    ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯ

    ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ ತಿನ್ನಿರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನಾಗಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: