Obesity: ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ 'ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ'ಗೆ ಹೇಳಿ ಗುಡ್ ಬೈ

ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ (Food Style) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

  • Share this:

    ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು (Obesity) ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ (Diseases) ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ (Food Style) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಮಾನವ ಸಮಾಜದ ಒಂದು ವಿಭಾಗವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾವುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 1975 ರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಬೊಜ್ಜು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.


    2016 ರಲ್ಲಿ, 1.9 ಶತಕೋಟಿ ವಯಸ್ಕರು, 18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇವರಲ್ಲಿ 650 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು. 2016 ರಲ್ಲಿ 18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 39 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು.


    ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

    ICMR-INDIAB ಅಧ್ಯಯನ 2015 ರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 11.8 ರಿಂದ 31.3% ಮತ್ತು 16.9 ರಿಂದ 36.3% ದಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (CVDs) ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಸರ್ಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.


    ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವೇ?


    ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸುದ್ದಿಪತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಂಪಾದಕ ಹೈಡಿ ಗಾಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅದು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬರುವಂತಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  C Vitamin :ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ : ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವಾದ್ರೆ ಕಾಡಲಿವೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು

    JAMA ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಓಪನ್‌ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 1, 2021 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 26 ದೇಶಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟಗಳ ಸುಮಾರು 137,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.


    ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು, ಸುಮಾರು 14% ದಷ್ಟು ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.


    ರಾತ್ರಿ 8 ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10 ರ ನಡುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಬೊಜ್ಜು (30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ) ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಚುಗಳು, 40) ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.


    ಮುಂಜಾನೆ 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಹೋದವರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಶೇ 35 ರಿಂದ 38 ರಷ್ಟು). ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.


    ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.


    ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವರದಿಯು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Vegetables : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ ಈ 7 ಬಗೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿ

    ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ (ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್) ಅನ್ನು ತೊಡಕಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.


    ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಗಲಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?


    ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: "ಇಲ್ಲ!" ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಗರ ಗ್ರಾಮೀಣ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ 26 ದೇಶಗಳ 136652 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದು ತಡವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಕಲಿಕೆಗಳು:


    ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು 1980 ರಿಂದ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ.


    ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.


    ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ಅಥವಾ ಮಿ-ಟೈಮ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಬದಲಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


    ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮುಂಚಿನ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.


    ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವುದು:


    ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಪೂರ್ವದ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಸೂರ್ಯನ ಉದಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.


    ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿ ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು (ಅಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ) ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ.


    ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ:


    ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು:


    ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗು: ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ಶಿಶುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ


    ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಸಲಹೆಗಳು:


    ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಅಮೆರಿಕಾದ ಇಲಾಖೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ,ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ7ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಸಮಯವನ್ನುಬದಲಾಯಿಸಲುಕೆಲವೊಂದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.


    ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವಂತಹ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಸೇವನೆ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಮಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಗಳು,ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು,ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,ಇತ್ಯಾದಿ.


    ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ. ನಿತ್ಯವೂ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


    Published by:Mahmadrafik K
    First published: