Healthy Tips: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ (Muscles) ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ (Bones) ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್(Fitness) ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Fat) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ (Naturally) ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಗಳನ್ನು (Steroid) ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ರಿಚ್ಮಂಡ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಭಾಗದ ಡಾ. ಸಾಯಿ ಕೃಷ್ಣ ಬಿ ನಾಯ್ಡು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ನೋಡಿ.

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಡಿ:
1. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಬಟಾಣಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Kidneys: ನೀವು ಮಾಡುವ ಈ ತಪ್ಪಿನಿಂದಲೇ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗೋದು!

2. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಎಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಸುಮಾರು 1000 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ ಮೂಳೆ ಮರುರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಯಾನೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಕರುಳುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುವ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Tips: ಕೊಬ್ಬು ಜಾಸ್ತಿ ಕರಗಿಸಲು ನೀವ್ ಮಾಡ್ಬೇಕಾಗಿರೋದು ಇಷ್ಟೇ

ಇದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: