Health Tips: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬೇಕು ಗೊತ್ತೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಇಂಟರ್ ಡೆಂಟಲ್ ಬ್ರಶ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಟಫ್ಟೆಡ್ ಬ್ರಶ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಹಲ್ಲುಗಳು ಮೊಗದ ಅಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನಗುವಿಗೊಂದು ಸುಂದರತೆ ನೀಡುವ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಗಿದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಥ್ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿಕೃತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲತೆ ಇರುವ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಶುಚಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ನಮ್ಮ(Convenience) ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫ್ಲೋರೈಡ್ (Fluoride Toothpaste) ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು (Brush your teeth) ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಹಲ್ಲುಜ್ಜದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಸಡು(Gum Disease) ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆವರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಯಾವಾಗ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬೇಕು..?
ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ದಂತ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತದನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ದಂತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಟೂತ್ ಬ್ರಶ್‌ ಬಳಸಬೇಕೇ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಟೂತ್ ಬ್ರಶ್‌ - ಯಾವುದು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸುಲಭವೋ ಅದನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟೂತ್ ಬ್ರಶ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಬ್ರಶ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು, ವಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವಿಸಿ ನೋಡಿ

ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಶ್‌ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸುತ್ತಿನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಶ್‌ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ರಶ್‌ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿರುಗುವ ತಲೆಯು (ಬ್ರಶ್‌ ಮುಂಭಾಗ) ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಟೂತ್ ಬ್ರಶ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಬ್ರಶ್ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಕು?

ಫ್ಲೋರೈಡಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 1,350 (ppm) ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾದ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು 1,350 ರಿಂದ 1,500ppm ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯವರು ಬಳಸುವ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನೇ ಬಳಸಬಹುದು.

6 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1,000ppm ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ಸ್ಮಿಯರ್‌ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಬಟಾಣಿ ಗಾತ್ರದ (pea size) ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೆಕ್ಕದಂತೆ, ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಹೊರಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬ್ರಶ್‌ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆಗಳು:ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ. ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೂತ್‌ ಪೇಸ್ಟ್‌ ಅನ್ನು ಉಗುಳಬೇಕು. ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಳಿದ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಬಳಸಬೇಕೇ?
ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹಲ್ಲಿನ ಹುಳುಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಅನ್ನು (ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಕೂಡ) ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಬಳಸಲು ಬೇರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟದ ನಂತರ. ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Toothpick: ಟೂತ್​ಪಿಕ್​ ಬಳಕೆ ಮಾಡೋದು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೋಡಿ

ಡೆಂಟಲ್ ಫ್ಲಾಸ್ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಲುಕಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್ ಗಮ್ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಒಸಡು ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೊದಲು ಫ್ಲಾಸ್‌ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಂಟರ್‌ಡೆಂಟಲ್‌ ಬ್ರಶ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ಫ್ಲಾಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಇಂಟರ್ ಡೆಂಟಲ್ ಬ್ರಶ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಟಫ್ಟೆಡ್ ಬ್ರಶ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬ್ರಶ್‌ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಟೂತ್ ಪಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
Published by:vanithasanjevani vanithasanjevani
First published: